Voel jij regelmatig dat je energie van je afglijdt zodra je je laptop opent of je parkeert voor je werk? Je bent niet de enige. Werkstress, een verstoorde werkbalans en een structureel gebrek aan energie kunnen je plezier in je werk én privéleven flink ondermijnen.
In deze blog ontdek je:
- Hoe je herkent dat je werk je leeg trekt;
- Praktische stappen om je energie terug te winnen;
- En tips om werkstress te verminderen en je werkbalans te herstellen;
Herken de signalen van energielek ⚠️
Voordat je kunt ingrijpen, is het belangrijk de rode vlaggen te herkennen. Vraag jezelf af of je last hebt van:
- Constante vermoeidheid?
Je komt ’s ochtends nauwelijks je bed uit en voelt je ook na het weekend nog leeg.
- Lusteloosheid?
Taken waar je vroeger plezier aan beleefde, kosten nu enorme moeite.
- Concentratieverlies?
Je vergeet eenvoudig details en hebt moeite om gefocust te blijven.
- Emotionele uitputting?
Je bent prikkelbaar, snel geëmotioneerd of neigt naar cynisme.
- Fysieke klachten?
Hoofdpijn, gespannen schouders of maagklachten na een werkdag.
Herken je meerdere van deze signalen? Dan is het tijd om in actie te komen.
Breng je energiebalans in kaart 📝
Een prima startpunt is inzicht krijgen in waar je energie van krijgt en wat energie kost:
1. Energie-logboek
- Noteer een week lang kort na elke werkblok (bijv. ieder uur) je energieniveau op een schaal van 1–5.
- Schrijf kort op welke taak je deed.
2. Patronen ontdekken
- Welke werkzaamheden scoren consequent laag (1–2)?
- Wanneer of bij welke collega’s voel je je juist opgeladen (4–5)?
3. Actiepunten formuleren
- Vermijd onnodige energievreters.
- Bepaal hoe je meer tijd kunt besteden aan taken die je energie geven.
Wel eens van een bore-out gehoord? Misschien is dat het wel. Lees deze blog voor meer info: Bore-out symptomen: Herken de signalen en kom in actie.
Zet grenzen en beheer je werkstress 🚧
Zonder heldere grenzen loop je snel vast in een ratrace. Zo pak je het aan:
1. Leer NEE zeggen
- Oefen met korte, duidelijke antwoorden: “Sorry, dat past momenteel niet in mijn planning.”
- Bied eventueel een alternatief aan (“Ik kan het volgende week oppakken.”).
2. Plan energiebrekers in
- Neem elke 60–90 minuten 5–10 minuten pauze.
- Loop even een rondje, doe een ademhalingsoefening of ontspan met een kop thee.
3. Werkfocus en afleiding
- Zet meldingen uit tijdens je belangrijkste werkblokken.
- Gebruik de Pomodoro-techniek (25 min. focus, 5 min. pauze).
Herontdek betekenis en energie in je werk ✨
Soms helpt het om grotere vragen te stellen:
1. Waarom doe ik dit werk?
- Verbind weer even met de doelen die je ooit aantrokken (impact, creativiteit, groei).
- Wat mis ik?
- Ontbreekt autonomie, variatie of waardering? Welke kleine verandering geeft me direct meer energie?
- Een andere werkplek (thuis, flexplek). Lees “Remote werken: wat is het en hoe start je?”.
- Een nieuwe taak of project dat beter past bij je talenten.
Door jezelf regelmatig te herinneren aan je drijfveren, blijft werk meer dan een verplicht nummertje.
Investeer in zelfzorg en herstel 🌿
Zonder herstel bouw je geen duurzame energie op. Zorg in je dagelijkse routine voor:
✔️ Beweging
Minimaal 30 minuten wandelen, fietsen of stretchen per dag.
✔️ Slaap
Richt je slaapkamer in als rustplek; streef naar 7–8 uur slaap.
✔️ Ontspanning
Meditatie, lezen of een hobby helpen je batterij op te laden.
✔️ Voeding
Vermijd een ongezond dieet; kies voor regelmatige, voedzame maaltijden.
Misschien is er bij jou wel meer aan de hand en ben je bijvoorbeeld hoogsensitief. Doe deze test en ontdek of jij je erin herkent: Wat is HSP precies? Ontdek kenmerken en praktische tips.
Overweeg professionele ondersteuning 💬
Soms heb je extra hulp nodig om uit een negatieve spiraal te komen:
- Coaching: Een coach helpt je werkstress en energielek aan te pakken.
- Training mindfulness of time-management: Leer om rust te vinden in een druk schema.
- Bedrijfsmaatschappelijk werk: Praat met HR of een vertrouwenspersoon over werkbelasting.
Investeer in jezelf: niet alleen voor je werkprestaties maar met name voor je eigen welzijn. Dat is altijd de eerste prioriteit.
Bouw aan een energie-positief toekomstplan ⚡️
Werk blijft een groot deel van je leven invullen. Zorg daarom voor een:
1️⃣ Kwartaal check-in
Plan elke vier maanden een moment om je energiestatus te evalueren en bij te sturen.
2️⃣ Ontwikkelingslijn
Stel leerdoelen voor nieuwe vaardigheden of uitdagingen.
3️⃣ Backup-plan
Denk na over alternatieve loopbaanroutes die ook goed bij je zouden passen.
Zin in iets totaal anders? Misschien is online ondernemen wel iets voor jou. In deze blog lees je er meer over: Starten als online ondernemer: de essentiële basis voor succes.
Conclusie
Wanneer je merkt dat je werk je leeg trekt, is het belangrijk om zo snel mogelijk in actie te komen en te herkennen wat het probleem is. Misschien is het een verstoorde werkbalans, onduidelijke grenzen of een gebrek aan betekenis. Door…
- Je energiestromen in kaart te brengen
- Grenzen te stellen en pauzes in te plannen
- Betekenis en plezier terug te vinden
- Te investeren in zelfzorg en eventueel coaching
- Een toekomstplan te maken
…leg je de basis voor een duurzaam én energiek werkleven.
Jouw actiepunt van vandaag: noteer één kleine stap die je vandaag kunt zetten om je energie op te krikken.